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久坐致病还减寿 澳政府吁每周至少运动5小时

 

随着澳洲的肥胖率逐年攀升,为改变澳洲人非坐即躺的当代生活习惯,澳政府认为有必要建议更多的人每天抽出更多的时间来活动一下。

政府建议所有人每周至少要抽出150300分钟的时间来进行中等强度的锻炼,75-150分钟的强化锻炼,再进行至少两次的肌肉力量训练。运动时间尽量平均分配,不要过于集中。而最重要的,是尽可能减少长时间保持坐姿的时间,即“坐式生活形态”时间。

也许会有人认为这样的建议是否有点小题大做,但现如今,已经有越来越多的研究指出,包括体重增加、2型糖尿病、肌张力不足、心脏病和提前死亡在内的一系列征候都和“坐式生活形态”密不可分。那么究竟什么是坐式生活形态呢?

所谓的坐式生活形态,就是除睡觉外,人长时间保持坐姿或卧姿的一种状态。即便我们每天的运动量达到政府要求的标准,如果在工作学习和生活中坐的时间过长,健康状况一样会受到影响。ABC的健康专家克劳迪·瑞安解释说,研究已经初步证明,长期保持坐姿会使身体内酶的分泌减少,作用降低,进而影响脂肪和糖类的代谢。因此专家建议,和专门抽出大块时间去做运动相比,不定时的小锻炼也许效果更好。

针对民众对于政府新规的众多疑惑和问题,来自昆士兰大学的人体运动学专家温迪·布朗(Wendy Brown)一一作出了解答。由于篇幅有限,本文也是在这里节选其中最受关注的放在这里和大家分享。

问:工作中如何能够避免长期保持坐姿?

答:拿我自己举例,尽管和学生讨论课业的时候一半都是坐着,但我每天都尽量找机会从椅子上站起来。我穿过校园去喝咖啡,吃饭,和朋友走着聊天。起身去拿水,就连去打印机去取纸都可以。我的朋友每次接电话的时候都要站起来,就连有人走到面前也是如此。

  问:长时间运动能抵消长时间坐着带来的影响吗?

答:在这个问题上现在两方面的声音争执的很厉害,就我个人而言,我认为如果你每天坐足了10个小时,那随便走各30分钟根本起不到效果,可能要有氧运动1个小时才有效果。运动员每天花2个小时剧烈运动,剩下的时间基本都在躺着,但是他们非常健康。究竟运动和静止能不能相互抵消彼此的影响还有待进一步研究,不过有一件事我是知道的,那就是如果你坐的时间长还不注意运动,后果会很严重。

问:大家都知道减肥主要靠控制饮食而不是运动,那我们还锻炼什么啊好麻烦。

答:运动会消耗能量,这种效果不仅仅停留在运动的过程中,更维持在运动结束的一段时间内。如果人们用控制进食来减肥,那么运动绝对会让效果加倍。我们的运动建议的目的并非为了减肥,但是却能达到减肥的效果。很显然,运动越多,吃的越少,就能越瘦。

新闻来源: 澳洲日报

(嘉华世达澳洲部唐诗琳转载自:澳洲日报)

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